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新陳代謝について 低下の原因と対策

 新陳代謝が低下する原因
知らず知らずのうちに新陳代謝が低下すると、身体が老化してしまいます。この新陳代謝が低下する原因には大きく分けて 3 つあります。

1)偏った栄養の食事
ビタミン・ミネラルが不足してしまうと新陳代謝は低下してしまいます。
野菜をしっかり摂取していないとビタミンやミネラルは十分に摂ることができませんよね。
それが新陳代謝低下につながるのです。

2)睡眠不足
新陳代謝を高める成長ホルモンは夜 10 〜深夜 2 時ごろに眠っている状態で分泌されます。
もし、この時間に夜更かしをしていると成長ホルモンが分泌されないために、新陳代謝が低下してしまいます。

3)運動不足
身体を動かしていないと、汗をかきにくい体質になり老廃物を体外に排出できなくなってしまいます。老廃物を排出しないと新陳代謝能力は低下してしまいます。

新陳代謝をアップさせよう!
それでは新陳代謝をアップさせるにはどうしたらよいのでしょうか。
新陳代謝をアップさせるにはひとつのことを行うだけでなく、バランスよくさまざまな方法を行うことによって改善することができます。

A)食事バランスを考える
新陳代謝をアップするには、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する必要があります。
ビタミンやミネラル以外は摂りすぎると脂肪として体に蓄えられてしまいますから、食べすぎには注意してください。
コツはいつもよりも多めに噛んで食事をすることです。これだけで違ってきちゃうんです。

B)汗をかいて血行をよくする
汗は、毛穴や体内の老廃物や余分な皮脂を排出する役目があります。また、血行もよくなるので脂肪をエネルギーに変換して燃焼させるのでダイエットとしても効果があります。
岩盤浴は、身体を芯から温めて血行を良くして汗をかくこともできるので、新陳代謝アップにも効果的ですよ。岩盤浴以外にも半身浴やサウナでも新陳代謝をアップすることができます。
このとき、水分を補給することを忘れないで下さい。

C)リンパマッサージを行う
リンパ腺をマッサージして刺激することによって新陳代謝をアップさせることができます。
体内に流れているリンパ液の循環がよくなると、身体中にとどまっている老廃物を受け取っていき、体外に排出してくれます。
リンパ節がある首、鎖骨、わきの下、脚の付け根、膝の裏を中心にさすってマッサージしましょう。
自分で出来るコトから初めてみましょう。

新陳代謝がアップすると、身体が老化しづらくなりますし、ダイエットの効果もあがります。普段あまり運動していないと、身体がなまってしまうだけでなく、新陳代謝が低下して老化が進んでしまいます。ちょっとしたことで新陳代謝はアップしますよ!

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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 12:00 | comments(0) | trackbacks(0) |-
新陳代謝について

 ダイエットや美容について調べていると、必ず目にするのが「新陳代謝」という言葉ですよね。なんとなく分かったような気になったつもりでいても、正直なところ新陳代謝って何 !? と思ってしまいませんか?新陳代謝とは何かを知ってこそ、ちゃんとした新陳代謝アップができるのです!

新陳代謝とは?
新陳代謝とは、身体の中の古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わることで、私たちの体すべての細胞で行われているのです。

「新陳代謝」という言葉は肌に関することで目にすることが多いのですが、肌だけではありません。骨、胃腸などの内臓、筋肉そして心臓も新陳代謝をしています。

新陳代謝の周期は 28 日、といいますがこれはお肌の新陳代謝周期のことで、体の場所によって新陳代謝周期は違います。

肌: 28 日
骨: 90 日
胃腸: 5 日
筋肉: 60 日
心臓: 22 日

これからわかるように、人の体は 90 日ですべて新しい細胞に生まれ変わっているのです。

細胞の新陳代謝は、年齢が若いほど周期が短いんです。大人よりも子供のほうが傷の治りが早いのもこのためなのです。たとえば、髪の毛が生え変わる、汗をかく、血行がよくなるなども新陳代謝のひとつなんです。

新陳代謝が低下すると…?
正常に新陳代謝が行われていると、約 90 日で全身の細胞は新しく生まれ変わります。ですが、新陳代謝が悪い人や新陳代謝が低下していると、古い細胞がどんどんと身体にたまってしまうのです。もし、次のような老化現象があればあなたも新陳代謝が低下しているかもしれませんよ!

肌がくすみやすく、キメが粗くなっている
風邪を引きやすい
傷が治りにくい
むくみやすい
胃腸の調子がよくならない

これらの症状は、あなたの身体の新陳代謝が低下しているために、新しい細胞が生まれ変わりにくくなっているということなのです。

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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 23:03 | comments(0) | trackbacks(0) |-
何故、“食べながらやせる”なのか
 何故、“食べながらやせる”なのか・・・

ダイエットというのは簡単に言えば足し算と引き算で

“一日に摂ったカロリー”−“一日に消費したカロリー”=“余ったカロリー”

これがマイナスになれば痩せるし、プラスになれば太ります。
極論ですけどね。

ダイエットをしようと考える方は、この式の結果をマイナスにすることばかりを考えがちです。
それは、結果が早くほしいからだと思います。

でもですね、だからといって、食べずに運動だけしたら、痩せるのは痩せますが、醜くなってしまうのですよ・・・

ただ痩せたいだけではないはずです。
綺麗に痩せなければダイエットとはいえないと思います。

また、ダイエットを行ったことがある方なら経験があると思うのですが、痩せ始めるとうれしくなって
”もっとがんばろう!”、“もっと痩せよう!”
となりがちなのです。

これが行き過ぎてしまうと・・・健康ではなくなってしまいます。

あくまでも、健康的に綺麗に痩せるのが目的であって、なんでもいいからやせるのが目的ではないことを忘れないでくださいね。

食べながら痩せるお勧めのノウハウは
→ 「運動や食事の制限が無くリバウンドが無いダイエット法」

一番大切なのは、私は美しい!と思う気持ちだと思います。



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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 00:57 | comments(0) | trackbacks(0) |-
太る理由

ストレスは満腹中枢を暴走させる
ここでは満腹中枢が暴走する原因:ストレスに焦点を当てて話したいと思います。

まず、太り始めたころの自分を少し想像してみてください。
なにかしらの生活環境の変化がありませんでしたか?

例えば失恋をしたとか、人間関係がうまくいってなかったり、就職したりとか
なにか思い当たる点がありませんか?

私の場合は受験が該当します。
いま思えば、受験なんてはっきりいってたいしたことではありません。
でも当時は大変でしたよ。過度にストレス感じてる状態が一年ほど続いて暴飲暴食しまくりましたね。

そして、気づいたらあっという間に太っていました…ありがちな話かもしれませんが、だからこそ重要なんですよね。

ダイエットを行ううえで、自分がどうして痩せたいと思うようになったのか、また、太っているならその原因を判っていた方が繰り返さずに済みますからね。

ここでポイントなのがこのような生活環境の変化からくるストレスが過剰にかかると、脳疲労を起こす点です。脳疲労…ちょっと難しい言葉ですよね。

この脳疲労が長引くと満腹中枢の機能に障害をきたし、結果として過食(暴飲暴食)に走ってしまうのです。

イメージとしては、
ストレス過剰→脳疲労→五感異常→過食→肥満
ちなみに私の場合は過食になりましたが、人によっては摂食中枢がやられて拒食状態に陥る人もいるみたいです。
場合によっては過食→拒食→過食…のような悪循環のサイクルに陥る人もいるみたいです。こわいですね…

どちらの場合にせよ原因の大部分は、ストレスが影響している可能性が高いですね。
生活環境が急激に変化した際は要注意!!

自分で意識していなくても新しい生活になればストレスもかかります。
あとお気づきの方もいますが、ダイエットをするうえでストレスが実は大敵ともいえるわけです。ぶっちゃっけこれはむずかしいです…

でもダイエットは楽しんでやるのが最も効果的というのも事実です
私がダイエットしたときは食事をすることで、ストレス発散していましたね・・
食べるの大好きなんで(笑)

ここは人によって何でストレス発散するかは違うとおもうので自分にあった方法で楽しんで、ストレスを発散してダイエットを続けてみましょう。


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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 12:31 | comments(0) | trackbacks(0) |-
基礎代謝の高め方


あんまり食べないのに太りやすい、食べる量は変わらないのに太った気がする・・・なんて体験ありませんか?

これは「基礎代謝」がかかわっていることは前回お話しましたね。
実は、基礎代謝が高いほど太りにくく、痩せやすいとのことでしたね。

では、基礎代謝の高め方を具体的にみていきましょう!
基礎代謝の高め方は大きく分けて以下の2つあります。
ゞ變呂鬚弔韻
∋號辰鮓困蕕

あれ?て思われた方がいますか?
もし、そう思われた方・・・・あなたはするどい!

そうなんです!基礎代謝は体脂肪率と密接な関係にあるわけですね。
イメージとしては
基礎代謝を高める=体脂肪を減らす
という感じになりますね。

では具体的にどうやったら
ゞ變呂鬚弔韻
∋號辰鮓困蕕
ことが可能なのでしょうか?

ゞ變呂鬚弔韻
効果的なのはいわゆる無酸素運動です。代表的なのは腕立てや腹筋などの筋力トレーニングですね。
∋號辰鮓困蕕
効果的なのは有酸素運動です。具体的にはウォーキングやランニングなどあまり苦しくない状態で長時間続けられるものです。
じっくり時間をかけて行うことで脂肪も燃焼できすっきりした体になることが可能です。

この2つを上手に取り入れていくことで、誰でもダイエットの成功に近づけるということですね。
がんばりましょう!

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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 02:28 | comments(0) | trackbacks(0) |-
基礎代謝


ダイエットの話などにたびたび出てくる基礎代謝って何だかご存知ですか?

あっ、別に難しくないから聞いてくださいね。
この基礎代謝を理解しているとダイエットもグッと成功しやすくなり、リバウンドの心配もなくなっちゃいますよ。

つまり、せっかくダイエットに成功したのにちょっと気を抜いたらまた太っちゃった・・・。なんていうことが防げるようになります!
頑張ったんだからずっと維持していきたいですよね。

ズバリ基礎代謝とは
“人が生きていくのに最低限必要なエネルギー量”
のことです。

ん?よくわからない…って人もいるとおもうのでもうちょっと簡単に説明しますね。

要は基礎代謝って一日だらだら寝ていても体が勝手に消費してくれるエネルギー(カロリー)量のことなんです。

具体的な例で説明しましょう。

ヾ霑誕綣佞韮横娃娃哀ロリーを消費するAさんの場合
Aさんは仕事の関係で一日中部屋から出ることもしません。ずっとパソコンと向き合って、運動なんか全くしません。
でも基礎代謝で2000カロリー消費できるので、一日3食食べて2000カロリー摂取しても全く太りません。

基礎代謝で1500カロリー消費できるBさんの場合
同じように仕事の関係で一日中部屋から出ないのBさんがいます。ずっとパソコンと向き合って、運動なんか全くしません。
しかも、Bさんは基礎代謝で1500カロリーしか消費できません。

ということは・・・
BさんがAさんと同じ食事を3食食べたとしたら…
2000カロリー摂取−1500カロリー消費=500カロリー余ってしまう
つまりBさんは毎日500カロリーづつ太ってしまうのです!

おなじ環境で、食事も一緒なのに何故体重に違いがでてしまうのか?
そう!ここに基礎代謝が大きく関わっているのですね。

つまり基礎代謝とは
・基礎代謝は寝ていても消費されるエネルギーのこと
・基礎代謝が大きいほど太りにくく、逆に小さいほど太りやすい
といえるとおもいます。

どうです?基礎代謝って重要ですね・・・。
基礎代謝が高い人は運動をあまりしなくても太らないということです。

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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 01:36 | comments(0) | trackbacks(0) |-
セルライト

セルライトとはなんぞや?

ズバリ!セルライトとは凸凹の脂肪細胞のことです。
足や太ももなどについていませんか?

普通の脂肪細胞も凸凹です。
では普通の脂肪細胞とセルライトは何が違うのか?
簡単にいうと脂肪細胞の中でも体の老廃物が絡みつき、燃焼しにくくなってしまったもの。これがセルライトです。

まあ脂肪細胞の中でも、かなりやっかいなものとして頭にいれておきましょう。

また単に脂肪が落ちにくいだけではなく、見た目にも非常にやっかいな存在です。
セルライト部分は栄養分がいきわたりにくいため、カサつき・たるみ・肌荒れなど見た目にも大きなマイナスイメージをもたらしてしまいます…

つまりダイエットの超大敵!って言うことですね。
そんなセルライト、ダイエットしていく上で落としていかなければなりませんよね。
やっかいだけど方法がまったく無いわけじゃ無いんです。

セルライト対策としてはいろいろあるのですが、自宅で簡単にできるものといえばマッサージと水を飲むの2つが代表的でしょう。

マッサージといっても別に特別な方法をする必要はありません。
優しく揉むなり、軽く指圧するなどして血行を良くしてあげれば徐々にむくみがなくなってきます。
「リンパドレナージュ」というリンパ液を体の末端部分(脚など)から押し上げるマッサージ方法もありますので参考にしてみてください。

次に水を飲む!これは簡単ですがけっこう効果的です。
特にミネラル分の多い市販のミネラルウォーターなどがオススメですね。適度な水を飲むことでリンパ液の流れがよくなり、結果としてむくみの解消にもつながります。

しかしあくまでも適量に!飲みすぎはかえってよくないです。
個人差はありますが一日2〜3リットルぐらいが適量だとおもいます。

何だ、簡単じゃないか!勿論そう思いますよね。

しかし、上記の内容をセルライト対策としてとりあげましたが、これらの方法は個人差がありますし、なにより長期戦になります。
もともとセルライトができるまでには長い時間がかかっています。当然そのセルライトをなくすには同じだけの時間がかかってしまいます…

やはり一番良いのはセルライトをつけないこと!
これにかぎりますね

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体脂肪率

体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合のことです。そのまんまですね(笑)
体脂肪率が高ければ高いほど脂肪が多い!
つまり体脂肪率がどんどん減っていけば、必然的にダイエットも実感できるということですね。

一般的な目安となるべき体脂脂肪は以下のようになりますね
      低い    適正      やや高い    高い
女性   20%未満   20〜25%   25〜30%   30%以上
男性   15%未満   15〜20%   20〜25%   25%以上

表のとおり理想的な体脂肪率は女性の場合は20〜25%男性の場合は15〜20%ということになりますね。

ただこれは最もオーソドックスな数値です。他にも年齢や体質など細かな要因が絡んできます。

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あくまでも目安の数値と考えてもらえればいいとおもいます。
また、この体脂肪率は測る条件によってかなり数値にばらつきがあります。

私の場合も朝と夜に測ったところ3%ぐらいの変化がみられます。
水を多く飲んだ直後、運動した直後、使用する体脂肪計によっても微妙に変化します。

つまり自分の体脂肪率を知るには、少し長期的に測定する必要があるといえます。
そしてその際には測定する時間帯や条件を統一するのも必須条件です。

ちなみに入浴後の就寝前が一番測定するのに良いといわれています。
測り始めたばかりで、昨日より体脂肪が増えてる!失敗した!なんてショックを受けないでくださいね(笑)
ダイエットの道は1日2日では決着がつかないんです。気長に行きましょう!

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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 00:51 | comments(0) | trackbacks(0) |-
体脂肪

ダイエットをするうえで必要不可欠な項目「体脂肪」。
体脂肪が少ない、スリムでひきしまった身体が一つの目標といえるでしょう。
ここでは体脂肪についていろいろまとめてみました。

‖了號辰箸蓮
そもそも体脂肪とは体内に蓄積する脂肪のことです。
脂肪といっても大きく2種類に分けられます。
一つは皮下につく皮下脂肪。もう一つは内臓の周囲につく内臓脂肪ですね。

体脂肪の働き
一見、嫌がられがちなこの体脂肪。でもきちんとした役割があるんです!
その働きとは、体のエネルギーが不足した際に利用されたり、断熱作用による体温コントロールなどがあげられます。

簡単にいうと体脂肪のある人のほうが食料がない状態でも長く生きられるってことですね。また、体脂肪のある人のほうが寒さに強いってことも指します。
しかし体脂肪はあくまでもほどほどに・・・

人によって体脂肪のつきやすさは違う
人によって体脂肪のつきやすさは違います。

ここでは特に体脂肪がつきやすい人をとり挙げていきます。
ズバリ
「赤ちゃんの時・1歳の頃・思春期の初期」に太っていた人
は体脂肪がつきやすいといえるでしょう。

何故こういえるとかいうと脂肪細胞の数が大きく関係してきます。
脂肪細胞は一度増えてしまうと、その後体重が減ってもなかなか落ちにくいものです。

そしてこの脂肪細胞が最も増える時期が上記した
「赤ちゃんの時・1歳の頃・思春期の初期」
の時期なのです。

つまりこの時期に太っていた人は脂肪細胞の数が普通の人より多いといえます。
当然、脂肪細胞が多いと体に体脂肪を蓄えやすいので体脂肪がつきやすい体質ということになります。

太りやすいということは、ダイエットの敵ですが大丈夫!絶対痩せられないということではありません。気を落とさずにがんばりましょうね。

ぢ了號辰陵遒箸景
よく絶食すれば体脂肪は減ると思っている方がいますが、それは間違いです!
確かに体重は減るかもしれませんが、むしろ体脂肪は逆に増える可能性があります。

これは過度の絶食をすると、かえって体が栄養を非常に効率よく蓄えようとしてしまうからです。

ではどうやったら体脂肪を落とせるのか?
最も定番の方法が体脂肪を燃焼させるのに効果的な栄養素を上手にとることです。

代表的な栄養素はビタミン・ミネラル・タンパク質などです。
摂取カロリーを減らしつつも適度な栄養素をきちんと採るのが大事ってことですね。
また体脂肪を減らす代表的な運動は有酸素運動です 。

しっかりと食事の栄養バランスを考えて食べることと、痩せたい場所を意識しながら適切な運動をすることがダイエットの為にはとても大切なことですね。

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脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットレポート
こちら>> http://123direct.info/tracking/af/49267/XbGEUfvP/

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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 12:30 | comments(0) | trackbacks(0) |-
BMI=体格指数


肥満のラインってけっこうあいまいですよね?
頑張って脚痩せするにしても、どれくらいまでやれば一般的に痩せてるといえるのか・・・かといって、あんまり無理をしてしまっては逆効果になってしまうことも。

しかし、自分の肥満のラインを数字で把握できればダイエットもしやすくなりますね。
自分の標準体重を算出する方法。それがBMI=体格指数です。

BMIとはボディ・マス・インデックスの略で体格指数を意味します。
算出方法は簡単で
体重(Kg)÷身長(m)の2乗=BMIとなります。

ではこの式を実際に使って見ましょう。

(例)身長160センチ、体重70キロの人の場合
70Kg÷(1.6m×1.6m)=27.3
この人のBMIは27.3となるわけです。

BMIを求める際は単位に気をつけてください!
体重はKg、身長はmに直してから式に当てはめてください。

さて、これでBMIの数値の求め方はこれでばっちりです。
では次に求めたBMIと下の表を比べてみてください

   痩せ気味    正常    太り気味   肥満   
BMI   20未満    20〜24   24〜25.6   26.4以上  
 
ちなみに上の例では身長160センチ、体重70キロの人はBMIが27.3ですので明らかに肥満というわけですね。

理想的なBMIは「22」とされていて、この数値に近いほど様々な病気にかかる危険率が低くなることが分かっています。

みなさんのBMIはいくつでしたか?
理想値に近かった人も遠かった人も、自分のことを知るのはダイエットにはとても重要なことです。

落ち込んだりせずに、きちんと受け止めていきましょうね。
BMIはダイエットをしていくうえでの一つの目標値となるので是非参考にしてみてください。

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posted by: 正宗くん | ダイエットの知識 | 23:39 | comments(0) | trackbacks(0) |-